Un agenda qui s'organise tout seul, avec trois assistants : Léa pour votre horaire, Max pour l'entraînement et Iris pour la santé. Le menu et la liste d'épicerie de la semaine sont prêts aussi.
Deux cours, une séance et un examen à préparer. Tout est déjà placé.
Jusqu'à 11 h 30 · ensuite : dîner, saumon et patate douce
Tout est déjà placé pour aujourd'hui.
Jusqu'à 11 h 30
Ils travaillent ensemble. Si Iris vous suggère de mieux dormir avant un examen, Léa ajuste votre soirée, et vous confirmez en un clic.
Elle ajoute, déplace et annule vos activités sans jamais toucher à vos cours ni à votre travail. Avant un examen, elle répartit l'étude sur plusieurs jours et protège votre nuit de sommeil.
Gym, course, tennis, golf, hockey et bien d'autres sports. Max adapte les séries, les repos, l'échauffement et les étirements à votre niveau et à votre semaine.
Symptômes, suppléments, besoins alimentaires : Iris vous donne des pistes appuyées sur la recherche, ce que vous pouvez faire tout de suite, et quand consulter.
Iris n'est pas un médecin. Ce sont des pistes, jamais un diagnostic. En cas d'urgence, composez le 911.
Les noms vous plaisent moins? Vous pouvez renommer chaque assistant à l'inscription.
Vous entrez ce qui est fixe : cours, travail, heures de sommeil. Chaque service ajoute ses activités, et l'agenda leur trouve une place. Faites défiler pour suivre la journée.
Ta journée est prête. Rien ne chevauche tes cours.
16 h 30 · 55 min 35 min · dos, épaules, biceps
35 min · 293 kcal · 17 g de protéines par portion
Cours, repas, séance et rappels sont placés heure par heure. Rien ne chevauche vos cours ni votre travail, et votre heure de coucher est respectée.
Léa répartit l'étude en séances espacées, la dernière la veille, et garde une soirée calme pour vos 8 heures de sommeil. Vous gardez le contrôle : chaque bloc se déplace d'un geste.
Max garde vos exercices principaux, enlève une série et raccourcit les repos. Votre progression continue, même les jours chargés.
Un menu de 7 jours selon votre but et vos goûts, plus de 40 recettes en photos, et une liste d'épicerie classée par rayon.
Iris vous donne des hypothèses classées, ce que vous pouvez faire maintenant et le bon moment pour consulter. Elle ajoute le rappel dans votre agenda.
Voici des réponses que vos assistants donnent dans l'application, avec la source de chaque repère.
J'ai trois examens la même semaine. Je commence quand?
Dès cette semaine. Je prévois 3 ou 4 séances de 45 à 90 minutes par examen, espacées sur plusieurs jours : on retient mieux qu'en une longue séance la veille. La dernière séance est la veille, et je protège tes 8 heures de sommeil.
Source : Cepeda et coll., Psychological Bulletin, 2006Est-ce que la créatine est sécuritaire?
C'est le supplément le mieux étudié pour la force : 3 à 5 g de monohydrate par jour, sans phase de charge. Chez une personne en santé, aucun dommage aux reins n'a été démontré aux doses recommandées. Avec une maladie des reins ou certains médicaments, parles-en d'abord à ton médecin.
Sources : Kreider et coll., ISSN, 2017 · Antonio et coll., JISSN, 2021Combien de protéines par jour pour prendre du muscle?
En moyenne, le gain plafonne vers 1,6 g par kilo par jour. Pour 70 kg, vise environ 110 g, répartis sur 4 repas d'à peu près 28 g.
Sources : Morton et coll., BJSM, 2018 · Schoenfeld et Aragon, JISSN, 2018Je devrais prendre de la vitamine D l'hiver?
Au Québec, la peau en fabrique très peu de novembre à février. L'apport recommandé est de 600 UI par jour jusqu'à 70 ans, sans dépasser 4 000 UI. Poisson gras, œufs et lait enrichi aident ; sinon, un supplément de 400 à 1 000 UI.
Sources : Santé Canada · Webb, Kline et Holick, 1988Je dors mal la veille de mes examens.
On arrête le café tôt : une grosse dose de caféine, même 6 heures avant le coucher, peut enlever environ une heure de sommeil. Le soir, une révision légère plutôt qu'une nuit blanche. Le matin, écrire ce qui t'inquiète pendant 10 minutes a aidé des étudiants anxieux.
Sources : Drake et coll., 2013 · Ramirez et Beilock, Science, 2011J'ai mal à la gorge depuis 3 jours.
Si c'est ton seul symptôme, l'hypothèse la plus probable est un virus. Avec de la fièvre et des points blancs sur les amygdales, ce pourrait être un streptocoque : après 72 heures, un test se fait sur rendez-vous avec Clic Santé. Ce sont des pistes, pas un diagnostic. Au besoin, Info-Santé répond au 811.
Source : Québec.caSuppléments, besoins alimentaires, symptômes : Iris vous donne des repères tirés de la recherche et des organismes de santé, puis vous aide à les placer dans votre semaine.
Repères généraux pour adultes. Sources : Santé Canada, NASEM, ISSN, EFSA.
Avec l'option Épicerie, votre menu tient compte de vos besoins en protéines, fibres, vitamines et minéraux.
Exemple : homme de 19 à 50 ans, 70 kg, objectif prise de muscle. Apports de référence de Santé Canada.
Commencez avec l'organisation. Cochez les options qui vous intéressent pour voir votre prix.
Agenda jour et semaine, échéances, rappels, et Léa, votre secrétaire.
Vous avez reçu un code d'essai? Entrez-le à l'étape du paiement : votre premier mois est gratuit. Une carte est demandée, mais rien n'est prélevé pendant 30 jours, et vous pouvez annuler avant la fin.
Oui. ÉVORI s'ouvre dans le navigateur, sur ordinateur, tablette et téléphone. Vous vous connectez avec votre courriel et retrouvez le même horaire partout.
Si vous avez reçu un code, entrez-le à l'étape du paiement. Le premier mois est gratuit : une carte est demandée, mais rien n'est prélevé pendant 30 jours. Si vous annulez avant la fin, vous ne payez rien.
Non. Iris vous donne des pistes sur ce que vos symptômes pourraient être et des conseils pour vous soulager, mais jamais un diagnostic ni une prescription. Pour une question de santé au Québec, appelez Info-Santé au 811. En cas d'urgence, composez le 911.
À la plupart de celles de leur domaine : organisation et études pour Léa, sport pour Max, santé et suppléments pour Iris. Ils s'appuient sur des références scientifiques et ne cherchent pas sur Internet en direct. Ils peuvent se tromper : chaque réponse peut être signalée. Le nombre de messages par jour dépend de votre forfait.
Oui. Léa, Max et Iris sont les noms de départ. Vous pouvez les changer à l'inscription ou plus tard.
Pas directement. Vous entrez votre sommeil, vos pas ou vos séances en quelques secondes, ou vous envoyez une capture d'écran de votre application de santé.
Oui, en tout temps dans votre compte. Le changement s'applique à votre prochaine facture. Le rabais de 20 % s'applique seulement quand les quatre services sont actifs.
En un clic dans votre compte. Vous gardez l'accès jusqu'à la fin du mois déjà payé, et vous pouvez supprimer votre compte et vos données quand vous voulez.
Créez votre compte en quelques minutes. Votre semaine se planifie dès ce soir.
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